Gymnastique sénior

  • Essentiellement destinée à un public plus fragile ou du 4ème âge
  • Chaque cours se pratique avec une chaise en guise de support
  • Ces cours visent à entretenir et améliorer la souplesse articulaire et musculaire
  • Les exercices sont lents, simples et précis pour gagner en autonomie dans vos déplacements au quotidien
  • Après une convalescence ou une opération chirurgicale pour les plus jeunes, ces cours seront les bienvenus en guise de transition et de rééducation pour réintégrer un cours plus soutenu ensuite

GYMnastique douce

  • La séance se définie comme un réveil du corps, composée d’un échauffement articulaire en douceur (cours du matin)
  • Les exercices pratiqués seront statiques ou en déplacement, debout ou au sol, puis suivi d’une période d’étirements et de quelques minutes de relaxation
  • Se pratique pieds nus – munissez-vous d’un tapis antidérapant

Stretching

C’est une méthode d’étirements statiques (actifs ou passifs) qui améliorera votre souplesse musculaire et ainsi que l’utilisation de votre respiration profonde.
Vos articulations tassées par la pesanteur des mauvaises postures installées, se sentiront soulagées. Vos muscles seront mieux oxygénés, vos mouvements seront plus larges, souples et coordonnés.

Si vous pratiquez une autre activité sportive, le stretching sera profitable pour vos performances personnelles. On évite alors les accidents musculaires et tendineux.
En deuxième partie de cours après l’effort, vous accueillerez un phase de relâchement avec une séance de relaxation qui devrait améliorer la qualité de votre sommeil, la résistance aux maladies et vous faire économiser une énergie inutilement dépensée inconsciemment.

Le stretching se pratique debout ou au sol, munissez-vous d’un tapis antidérapant.

Gymnastique tonique et stretching

Ce cours s’adresse aux personnes qui ressentent le besoin d’évacuer les tensions accumulées de la journée. Les exercices sont dynamiques, en rythme et exploitent l’espace. Ces cours sont composés d’une première partie très diversifiée avec des alternances d’exercices rapides et lents, mais toujours en respectant votre placement corporel et les capacités de chacun ; puis d’une seconde partie ciblée sur la concentration gymnastique plus traditionnelle ainsi que des exercices de Pilates, pour enfin terminer par un retour au calme de récupération alliant étirements et relaxation.

La méthode pilates

Elle consiste à vous remettre en forme de manière douce et efficace.
Elle raffermit vos muscles (sangle abdominale, fessiers et dorsaux sont essentiellement sollicités), tout en relâchant les tensions grâce au travail respiratoire profond.
Elle atténue les douleurs chroniques du dos, améliore votre posture et votre équilibre, puis enfin, sculpte et affine votre silhouette.

Le Pilates se pratique essentiellement au sol sur votre tapis antidérapant, pieds nus avec ou sans matériel (prévoir un petit coussin pour la nuque si besoin).

LISTE MATERIEL :
Pour les cours collectifs, merci d’investir dans l’achat* de :

  • 1 tapis de sol antidérapant
  • 1 gros ballon (Swissball) gonflable (diamètre adapté votre taille)**
  • 1 petit ballon gonflable à la bouche
  • 2 balles lestées (pas + de 400g)**
  • 1 brique de Pilates en mousse légère
  • 1 élastique plat de Pilates (intensité faible)
  • 1 gros oreiller dense pour les cours de stretching (hiver)

*commande groupée possible à la rentrée
**un programme sera distribué pour les cours de gros ballon et balles lestées (encombrants)

Pour les cours particuliers ou duo :

  • 1 tapis de sol antidérapant
  • 1 gros ballon (Swissball) gonflable (diamètre adapté à votre taille)
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